減脂期也能吃!8款清爽低負擔涼菜,控卡解饞還能補充礦物質
2025/05/12

誰說減脂期只能吃水煮菜?今天分享8款專為減脂人士設計的涼拌菜,每道熱量不超過100大卡,卻富含鉀、鎂、鋅等關鍵礦物質,幫你解決減脂期容易出現的電解質失衡問題。這些菜品既能滿足口腹之欲,又不會破壞減脂計劃,特別適合作為晚餐配菜或加餐食用。所有食材在普通超市都能買到,做法簡單到5分鐘就能完成!

1. 涼拌雞絲魔芋

​食材​​:雞胸肉100g(約110大卡)、魔芋絲100g(約10大卡)、黃瓜1/4根、小米椒1個、生抽1湯匙

​做法​​:

雞胸肉用微波爐高火加熱3分鐘至熟透,撕成細絲魔芋絲用清水沖洗3遍去堿味黃瓜切絲,小米椒切圈所有材料拌勻即可

​特點​​:高蛋白低熱量組合,魔芋零脂肪且飽腹感極強。

2. 西芹拌蝦仁

ADVERTISEMENT

​食材​​:西芹桿2根(約15大卡)、蝦仁80g(約50大卡)、檸檬汁1湯匙、黑胡椒少許

​做法​​:

西芹撕去老筋切斜片蝦仁用檸檬汁腌制10分鐘混合后撒黑胡椒

​特點​​:西芹負熱量食材,蝦仁提供優質蛋白,含鋅量豐富。

3. 涼拌杏鮑菇

文章未完,點擊下一頁繼續

17款零失敗家庭糕點|零基礎 5 步搞定!蓬松香甜不踩雷,全家搶著吃
2025/05/23
30道「沒有烤箱」也能做的蛋糕!簡單兩步就做成,鬆軟香甜比買的還好吃
2025/05/23
一口入魂!8種湯的神仙喝法,營養豐富,清爽健康!
2025/05/14
7種意面神仙做法,在家成本不到20元,做法簡單,好吃到飛起!
2025/05/14
30年老廚師教我4種腌菜配方,配粥下飯都一絕,清爽又開胃
2025/05/14
教你10道經典家常菜,有葷有素,簡單易做又好吃,上桌就被吃光
2025/05/14
11款老少皆宜的小蛋糕,零失敗配方大公開,簡單易學巨好吃
2025/05/13
一天不到30塊,搞定8道開胃涼菜,高膳食纖維,夏天吃出好腸道!
2025/05/12
8道不用開火的夏日涼拌菜,連廚房都不用進,清熱解毒不怕上火
2025/05/12